【开篇故事】
安妮·索恩是一位作家，一直想养成每天早晨写作的习惯。但她总是失败——起床后，手机、咖啡、邮件不断分散她的注意力，等回过神来，已经该去上班了。
她的转机来自一个简单改变：前一晚，她把笔记本电脑放在床头，屏幕上打开写作软件。早上醒来，电脑就在眼前，触手可及。
"我移除了所有障碍，"安妮说，"好习惯变得比坏习惯更容易。我甚至不用起床就能开始写作。"
这个简单的环境设计让她的写作习惯坚持了下来。六个月后，她完成了第一部小说。
【核心内容】
习惯的形成很大程度上取决于环境的提示。当某个行为的提示显而易见时，这个行为更容易发生；当提示被隐藏时，行为更难发生。
环境设计是养成好习惯的最有效策略之一。与其依赖意志力抵抗诱惑，不如重新设计环境，让好习惯更容易，坏习惯更困难。
**让好习惯显而易见的策略**：
**视觉提示**：把与好习惯相关的物品放在显眼位置。想多读书？把书放在床头、沙发旁、餐桌上。想多喝水？在桌上放一个大水杯。想健身？把运动服放在床边。
**时间提示**：把习惯与特定时间绑定。"每天早上7点冥想""每天午饭后散步"。时间的规律性创造自动化的提示。
**习惯堆叠**：把新习惯连接到已有的习惯上。"每天早上喝完咖啡后，读15分钟书"。已有的习惯成为新习惯的触发器。
**情境设计**：为特定活动创造特定空间。在特定角落只用于工作，在特定椅子只用于阅读。环境本身就成为提示。
研究表明，环境对行为的影响远超我们的意识。我们往往高估了意志力的作用，低估了环境的作用。通过精心设计环境，我们可以让好习惯自动发生。
【方法论】
优化环境提示的三个步骤：
**步骤一：减少阻力**
列出你想养成的习惯，然后问自己："是什么让这个习惯难以开始？"尽可能移除这些障碍。如果想去健身房但距离太远，考虑在家健身。如果想吃健康食品但准备麻烦，提前准备一周的餐食。
**步骤二：增加提示**
为你的好习惯创造明显的视觉提示。使用便利贴、闹钟、手机提醒，或者改变物品的位置。让正确行为的提示比错误行为的提示更明显。
**步骤三：改变环境布局**
重新设计你的生活和工作空间。把诱惑源（电视、零食、手机）放在难以触及的地方，把支持目标的行为变得容易。你的环境应该推动你向目标前进，而不是阻碍你。
【本章小结】
习惯的形成很大程度上依赖于环境的提示。通过环境设计，我们可以让好习惯显而易见、容易开始，让坏习惯难以触及。视觉提示、时间提示、习惯堆叠和情境设计是让好习惯自动发生的有力工具。
【思考题】
1. 你想要养成但一直失败的一个习惯，环境中有哪些因素在阻碍你？
2. 你可以如何重新设计你的环境，让这个好习惯更容易开始？列出3个具体改变。
3. 在你的环境中，有什么诱惑源经常被触发？你如何让它不那么显而易见？
